اگر آپ کی ہڈیاں بھی کمزور ہیں اور ان میں سے آواز آنے لگی ہے تو ان 8 غذاوں کو زندگی کا حصہ بنا لیں۔ جس سے آپ کی ہڈیاں مضبوط اور آپ چاق و چوبند ہو جائیں گے

ہڈیوں کی کمزوری کو ان آٹھ چیزوں سے دور کریں۔

انسانی جسم میں دل ، دماغ ، پھیپھڑے اور آنکھوں کا مضبوط اور چاق و چوبند ہونا ضروری ہے اسی طرح ہماری ہڈیوں کا مضبوط ہونا بھی ضروری ہے انسانی جسم جس چیز پر کھڑا ہے وہ ہے انسانی ڈھانچہ ۔

اگر انسانی ڈھانچہ موجود ہو تو انسان بھی ٹھیک رہتا ہے ۔ اگر ہڈیوں میں کمزوری ہو گی تو انسان صرف بستر کی حد تک محدود ہو جاتا ہے۔

اس لئے متوازن غذا استعمال کرنی چاہیے ، تا کہ ہڈیاں بھی مضبوط رہیں۔ سب سے پہلے اپنی خوراک میں دہی استعمال کریں۔ دہی میں پروبایو ٹیکس ، کیلشیئم ، وٹامن ڈی ، اے ، پوٹاشیم اور فولیٹ شامل ہوتے ہیں۔

جو ہڈیوں کی کمزوری اور فریکچر کے بعد بھی درد کو کنڑول کرتا ہے۔ اس لئے روزانہ ایک چائے کا چمچہ دہی لازمی استعمال کریں۔

دودھ میں موجود کیلشئیم ، وٹامنز اے ، ڈی اور فاسفورس موجود ہوتا ہے جو کہ ہڈیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔ اس لئے روزانہ دو کپ دودھ لازمی استعمال کریں۔ دودھ پینے سے میٹا بولزم بھی تیز ہوتا ہے۔

پنیر ایک ایسی چیز ہے کہ کیلشیئم دودھ کے مقابلے میں دوگنا زیادہ ہوتا ہے۔ اس میں وٹامن اے، بی12، فاسفورس اور زنک پایا جاتاہے جو کہ ہڈیوں کے کڑکنے کی آوازوں کو بھی قابو کرتا ہے ۔

انڈے میں وٹامن اے ، ای ، کے ، ڈی اور کیلشیم موجود ہوتا ہے ساتھ ہی اس میں شامل پروٹین ہڈیوں کے درمیان ہونےوالے گیپ کو ختم کر کے ان کو مضبوط بنانے میں انسان کی مدد کرتا ہے ۔

سبز پتوں والی سبزیوں جیسے کہ ساگ، گوبھی، پالک، ہر دھنیااور پودینہ اینٹی آکسائیڈنٹس ہونے کے ساتھ ساتھ اس میں کیلشئیم ، وٹامن سی اور کے موجود ہوتا ہے ، ان کو اپنی روز مرہ غذا میں استعمال کرنے نہ صرف ہڈیوں مین مضبوطی آتی ہے بلکہ آپ کا مدافعتی نظام بھی بہتر ہوتا ہے۔

خشک میوہ جات میں میگنشیم ہوتا ہے جس کو ہڈیاں اپنے اندر جذب کر لیتی ہیں اس لئے ٹھنڈے موسم میں خشک میوہ جات استعمال کرنے چاہییں۔

آلو بخار ے میں وٹامن سی اور شئیم کے ساتھ ساتھ ڈیٹا کسنگ ایجنٹس ہڈیو ں کو 20 فیصد تک محفوظ رکھتے ہیں اس کے علاوہ جسم سے فاضل مادوں کو نکالتا ہے ۔