اپنی اور اپنے بچوں کی ہڈیوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو یہ نسخہ اپنائیں

ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں کیلشیم اور وٹامن ڈی اہم کردار ادا کرتے ہیں اس لئے 50 سال کی عمر تک کے لوگوں کو روزانہ 100 گرام کیلشیم اور 400 یونٹ وٹامن ڈی یومیہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

 

سورج کی روشنی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے اس کے لئے صبح کی دھوپ بہت ضروری ہے ۔ایک کپ دہی کا روزانہ استعمال آپ کو 30 ٪ کیلشیم اور 20٪ وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے 8 اونس دودھ کے استعمال سے ہم 30 ٪ روزانہ حاصل کر سکتے ہیں۔

Advertisement

 

پنیر میں بھی وٹامن ڈی کی مقدار موجود ہوتی ہے اس لئے وٹامن ڈی کے لئے 1.5 اونس پنیر استعمال کیا جاسکتا ہے لیکن پنیر میں کیلشیم کی مقدار اتنی زیادہ نہیں ہوتی۔

 

Advertisement

پالک میں کیلشیم کی کافی مقدار موجود ہوتی ہے ایک کپ پالک میں ہماری روزانہ ضرورت کا 45 ٪ حصہ موجود ہوتا ہے۔اس کے علاوہ پالک میں آئرن اور وٹامن اے شامل ہے۔ روزانہ ایک انڈا استعمال کریں انڈے کی زردی میں ہماری روزمرہ ضرورت کا 2٪ وٹامن ڈی موجود ہوتا ہے جو کہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا سستہ ذریعہ ہے۔

 

مچھلی میں وٹامن ڈی اور کیلشیم کی بھاری مقدار ہوتی ہےچکنائی سے بھرپور چھوٹی چھوٹی مچھلیاں کافی فائدہ مند ہوتی ہیں ان کو گِرل کر کے، فرائی کر کے یا سالن بنا کر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

Advertisement

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *